Mára talán mindenki számára egyértelmű, hogy a D vitamin pótlása a szervezet számára alapszükséglet. Lássuk, hogy miért is olyan fontos ez a vitamin!
A D vitamin a szervezetben igen sok funkciót ellátó hormon. Nemcsak az egészséges csontfejlődéshez nélkülözhetetlen,hanem nélkülözhetetlen az alapvető sejtműködéshez. Az úgynevezett „civilizációs betegségek” (például a depresszió, a cukorbetegség, az elhízás és részben a rák), az immunrendszer gyengesége is jórészt a D-vitaminhiány számlájára írható. Szedése kimondottan ajánlott felsőlégúti betegségek esetén. A D vitamin a leghatékonyabb daganatmegelőző szer.
A magyar lakosság 21 százaléka súlyos D-vitaminhiányban szenved. Tél végére szinte mindenkinél (az összlakosság 95 százalékánál) kisebb-nagyobb mértékű D-vitaminhiány mutatható ki.
Hogyan pótolható a D vitamin?
Sajnos a táplálékkal nagyon kevés D-vitamint (még a napi szükséglet felét sem) lehet bejuttatni a szervezetbe. A D-vitaminban leggazdagabb élelmiszerek közé tartozik a lazac és a gomba. De a teljes napi adag fedezéséhez például majdnem egy kiló gombát kellene elfogyasztani. Ezenkívül elég sok D-vitamint tartalmaz a máj. A másik pótlási lehetőség: a napfény. Nyáron (májustól augusztusig) a napsugárzás hatására a D-vitamin természetes módon képződik a bőrben. Egész napi D-vitamin- szükségletünket fedezzük, ha rövid ujjú ingben és rövidnadrágban 15 percet töltünk 11 és 15 óra között a napon. Ehhez persze az is kell, hogy ne kenjük be magunkat különböző fényvédő krémekkel, mert azok kiszűrik a D-vitamin képződéséhez nélkülözhetetlen UV-B sugárzást. Fontos az ésszerű napozás!
A szoláriumok alkalmatlanok a szervezet D-vitamin- szintéziséhez, ugyanis a csövek jórészt UV-A sugarakat bocsátanak ki, amelyek barnítanak (egyben öregítik a bőrt), de semmilyen jótékony hatásuk nincs a szervezetre.
A javasolt napi D-vitamin dózis megelőzéshez (betegségek esetén magasabb is lehet a dózis):
Csecsemők 400-1000 NE
Gyermekek 600-1000 NE
Serdülők 800-1000 NE
Felnőttek 1500-2000 NE
Túlsúlyosak 2000-4000 NE
Várandós anyák: 4000 NE
Szoptatós anyák: 6000 NE
NE: nemzetközi egység
Túladagolás?
A D-vitamint természetes úton nem lehet túladagolni (még mesterségesen sem könnyű), és mivel zsírban oldódó anyagról van szó, a szervezet képes elraktározni a szűkösebb időkre. Ennek ellenére tél vége felé már szükség van a vitamin utánpótlására. Az sem okoz bajt, ha hetente egyszer-kétszer vesz be valaki egy nagyobb adagot.
Melyik készítményt válasszam?
Fontos, hogy megfelelő minőségű, bevizsgált terméket válasszunk. Ugyanis ezen készítményeket rendszeresen ellenőrzik.
Bioco D3 vitamin 2000 NE 100x tabletta ITT
Gal D3 vitamin 240 adag; 1 adag (4csepp)= 4000 NE ITT
Gal D3 vitamin K 60 adag (napi 12 csepp) ITT
Multivitaminok esetén azonban vigyázni kell, mert ezekben általában az ajánlottnál jóval kevesebb D-vitamin van, viszont az előírtnál nem szabad többet szedni belőlük, mert az könnyen más anyagok (elsősorban az A-vitamin) túladagolásához vezethet. Ilyenkor célszerű külön D-vitaminkészítménnyel kiegészíteni a multivitaminszedést.
Forrás: Dr. Szabó András: A D-vitamin- hiány csontrendszeri és csontrendszeren kívüli következményei, Orvosi Hetilap, 2011;33:1312
Dr. Takács István szer.: Második magyarországi konszenzus a D-vitamin szerepéről a betegségek
megelőzésében és kezelésében. Magyar orvos szupp., 2014/1